High impact atau Low impact Manakah yang Lebih Baik...? Pahami dan Ketahui Mengenai High impact dan Low impact Dalam Olahraga

High impact atau Low impact Manakah yang Lebih Baik...? Pahami dan Ketahui Mengenai High impact dan Low impact Dalam Olahraga

 Olahraga  memang  sangat  perlu  bagi kesehatan  dan  kebugaran  tubuh  oleh karena  itu  banyak  orang  melakukannya entah  itu  untuk  menjaga  tubuh  agar tetap  sehat,  untuk  menurunkan  berat  badan  atau  juga  untuk  membentuk  otot  agar  terlihat  sempurna. 

Baca juga : Hal hal Yang Perlu Dihindari Ketika Akan Berolahraga Lari atau Joging

 Namun  pada  dasarnya  olahraga  dibedakan  menjadi  dua  bagian  yaitu ada  yang  berdampak  besar  atau latihan  dengan  intensitas  tinggi  ( high impact )  dan  ada  juga  yang  berdampak  rendah  atau  latihan  dengan intensitas  rendah  (  Low impact ) keduanya  memiliki  keunggulan  masing-masing  lantas  yang  manakah  yang lebih  baik  mari  kita  pahami  satu persatu:

•> Low impact

 Ya,  seperti  yang  kita  ketahui  olahraga ini  memiliki  dampak  yang  kecil  pada otot  dan  persendian  namun  jika dilakukan  secara  rutin  maka  hasilnya juga  akan  terjamin.  Beberapa  olahraga yang  digolongkan  dalam  kategori  ini  misalnya  seperti  senam,  jalan  cepat,  berenang,  bersepeda,  yoga  dan  yang lainnya.

Oke  mari  kita  lihat  apa  saja  yang dapat  diunggulkan  dari  olahraga ini :

-> olahraga  ini  akan  memberikan  dampak  yang  lebih  kecil  akan  terjadinya  cidera  karena  proses  latihan yang  tidak  mengharuskannya menggunakan  energi  dan  tenaga  yang besar  jadi  resiko  cidera  akan  dapat  diminimalisir.

-> bagi  Anda  yang  sedang  mengalami cidera  pada  tulang  atau  anggota  tubuh lainnya  maka  olahraga  ini  akan  sangat berguna  karena  tidak  mengharuskannya  menggunakan  tenaga  yang  besar  jadi  olahraga  ini sangat  baik  digunakan  untuk memulihkan  diri  sampai  benar  benar sembuh.

-> karena  gerakannya  yang  cenderung lambat  maka  olahraga  ini  cocok  untuk merilekskan  tubuh  misalnya  seperti peregangan  atau  yoga  selain  itu olahraga  ini  juga  dapat  melatih  fokus dan  keseimbangan  pada  tubuh.

Kekurangan :

-> Bagi  kamu  yang  ingin  menurunkan berat  badan  olahraga  ini  mungkin bukanlah  pilihan  yang  bagus  karena proses  pembakaran  lemak  dan  kalori akan  cenderung  lebih  lambat  dibanding dengan  olahraga  high  impact,  namun itu  tergantung  olahraganya sih.

-> olahraga  ini  tidaklah  efektif  dalam pembentukan  massa  otot  dengan  cepat.  Jadi  bagi  orang  yang  ingin membentuk  ototnya  jadi  lebih  sangar maka  olahraga  ini  bukanlah  pilihan yang  tepat.

•> High impact

 Yang  biasa  di  sebut  dengan  high  impact  adalah  suatu  olahraga  dimana keadaan  kaki  yang  menjauh  dari  tanah atau  lompatan  dan  hentakan  antara satu  atau  dua  kaki.  Adapun  olahraga yang  digolongkan  sebagai  high  impact  antara  lain  seperti  badminton,  lompat  tali,  maraton  dan  lain  sebagainya.

Apa keunggulannya :

-> olahraga  ini  cocok  digunakan  untuk menurunkan  berat  badan,  karena latihan  dengan  intensitas  yang  tinggi akan  membuat  proses  pembakaran lemak  dan  kalori  cenderung  lebih  besar.

-> olahraga  ini  juga  dapat  meningkatkan  kepadatan  tulang  jadi lebih  baik.

-> anda  juga  akan  mendapatkan  kesehatan  dan  kebugaran  tubuh  yang sempurna.

Kekurangannya :

-> karena  membutuhkan  tenaga  dan stamina  yang  banyak  maka  latihan secara  rutin  menggunakan  olahraga  ini akan  dapat  meningkatkan  resiko terjadinya  cidera.

-> dapat  mengalami  robekan  dan  kerusakan  pada  otot  bila  menggunakan  latihan  yang  cukup  kuat.

-> resiko  keram dan  terkilir  mungkin  akan  lebih  sering  dialami.

Lalu  manakah  yang  lebih  baik :

 kedua  olahraga  tersebut  memiliki  peranan  yang  baik  bagi  kesehatan  tubuh.  Namun  yang  terpenting  bukanlah  mana  yang  paling  baik  melainkan  mana  yang  paling  cocok  bagimu  misalkan  kamu  adalah  seorang pesepak  bola  atau  petinju  maka  yang paling  cocok  adalah  high  impact, sedangkan  apabila  kamu adalah seorang  pekerja  yang  tidak  sempat  berolahraga  atau  seorang  ibu  yang  sedang  hamil  maka  low  impact  akan lebih  baik  bagimu. 

Tetapi  jika  kamu  memiliki  riwayat cidera  tertentu  di  masa  terdahulu, maka  lebih baik  konsultasikan dengan  dokter mengenai bagaimana  cara  olahraga  yang cocok  untuk  Anda  gunakan.



Kategori : kesehatan

Hal hal Yang Perlu Dihindari Ketika Akan Berolahraga Lari atau Joging

Hal hal Yang Perlu Dihindari Ketika Akan Berolahraga Lari atau Joging

 Lari  adalah  salah  satu  olahraga  yang popular  di  kalangan  masyarakat,  selain itu  olahraga  ini  juga  sangat  efisien karena  tidak  membutuhkan  banyak biaya,  yang  kita  lakukan  hanyalah  berlari  di  jalur  lintasan  yang  sudah  kita  buat.

 Perlu  diketahui  bahwa  olahraga  lari termasuk  dalam  kategori  high  impact.
 Biasanya  olahraga  ini  membutuhkan energi  dan  stamina  yang  besar, sehingga  tidak  heran  bila  kemungkinan  cidera  dapat  dialami  jika  melakukannya  terlalu  sering.

 bila  kamu  adalah  orang  yang  ingin  melakukan  olahraga  ini  maka  sebaiknya  kamu  mengetahui  apa  saja hal  yang  tidak  harus  dilakukan  sebelum  berlari. 

1. Jangan berolahraga ketika kurang tidur

Jika  memang  kurang  tidur  maka sebaiknya  hindari  olahraga  yang berlebihan,  seperti  berlari  dengan rute  yang  jauh,  lebih  baik istirahatkan  badanmu  dulu sebelum berolahraga.

Orang  yang  kurang  tidur  biasanya meminum  kopi  agar  badan  lebih terjaga  namun  hal  ini  justru  akan berefek  buruk  bagi  kesehatan jantung. Jika  Anda  tetap melakukannya  maka resiko  terkena serangan  jantung  akan anda dapatkan.  Kalo  begitukan  jadinya bukannya  sehat  yang  didapat  tapi malah  kematian  yang membayangimu.

2. Jangan langsung berhenti setelah berlari

 Disaat  sedang  berlari  maka  tubuh  akan  bekerja  jadi  lebih  cepat  yang  mengharuskannya  memompa  darah dan  oksigen  dalam  jumlah  besar  ke seluruh  tubuh.

Sehingga  apabila  langsung  duduk ketika  tubuh  masih  dalam  kondisi seperti  ini  maka  aliran  darah  yang mengalir  menuju  jantung  dan  otak akan  menjadi  lebih  lambat  dan biasanya  akan  berakibat  pada kepala yang  terasa  pusing,  rasa sakit  pada tubuh  dan  keram  otot.

 Untuk  itu  setelah  berlari  cobalah  berjalan  santai  terlebih  dahulu  hingga beberapa  menit  sampai  keadaan  nafas dan  jantungmu  mulai  membaik.

3. Hindari lari jarak jauh bagi orang yang tidak rutin berolahraga lari

Lari pagi

Bagi  orang  yang  baru  melakukan olahraga  lari  sebaiknya  hindari  lari dengan  jarak  tempuh  yang  jauh mulailah  dengan  jarak  yang pendek sesuaikan  nafasmu lakukan  secara rutin  sampai terbiasa  setelah terbiasa Anda bisa meningkatkannya kejarak yang lebih  jauh  secara bertahap.

 Apabila  kamu  adalah  orang  yang  tidak pernah  berlari  sebelumnya  lalu memaksakan  diri  untuk  berlari  dengan jarak  yang  jauh  maka  yang  akan  terjadi  ialah  tekanan  darah  pada  tubuh akan  naik  dan  meningkat  dikarenakan kondisi  jantung  yang  memompa  darah  dengan  cepat,  lalu  aliran  darah  akan  masuk menuju  kapiler  darah  dengan  tekanan  yang  tinggi  tekanan  itu  akan  membuat  pembuluh  darah  jadi  lebih  lebar  sehingga  akan  mengakibatkan  rasa  sakit  pada  tubuh.

4. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

 Sebelum  berlari  ada  baiknya  bila  kita melakukan  pemanasan  terlebih  dahulu, hal  ini  ditujukan  agar  otot  yang  kaku menjadi  lebih  rileks  saat  digerakkan,  pemanasan  juga  akan  mengurangi  kemungkinan  resiko  terjadinya  cidera  saat  berlari,  oleh  karena  itu  maka sebaiknya  sempatkan  diri  untuk melakukan  pemanasan  yang  cukup sebelum  berlari.

5. Jangan berlari dalam keadaan perut kenyang

 Apabila  kamu  adalah  orang  yang  ingin diet  atau  menurunkan  berat  badan maka  hindari  melakukan  ini,  berlari dalam  keadaan  perut  yang  sedang terisi  penuh  hanya  akan  membuat dietmu  sia  sia.

 Jadi  kalo  sehabis  makan  dan  perut masih  dalam  keadaan  kenyang,  maka lebih  baik  untuk  tidak  berlari  terlebih dahulu.

Lantas  apa  yang  terjadi  bila  berlari dalam  keadaan  perut  kenyang....?

Yang  terjadi  adalah...

 Ketika  sehabis  makan  terus  berlari  maka  tubuh  hanya  akan  berfokus  untuk  mencerna  makanan  yang  baru saja  kita  makan.  Lemak  dan  kalori yang  seharusnya  dibakar  sebagai  sumber  energi  malah  digantikan  dengan  makanan  yang  baru  saja  kita makan,  selain  itu  resiko  kram  juga  dapat  terjadi.

 Dan  pada  akhirnya  kamu  hanya  akan mendapat  rasa  lelah  dengan  usaha yang  sia  sia,  jadi  lebih  baik  kalau  baru selesai  makan  urungkanlah  niatmu terlebih  dahulu  untuk  berlari  sampai keadaan  perut  benar  benar  stabil.



Kategori : kesehatan

Ketahui, Dampak Negatif Penggunaan Gatget Bagi Manusia

Dampak negatif gadget bagi manusia

Sudah  tak  heran  lagi  bila penggunaan gatget sekarang  ini sudah menjadi kebutuhan  sehari hari  entah itu  untuk bersenang senang  atau  hanya untuk mengisi waktu  luang,  seakan akan  gatget sudah  menjadi  kebutuhan wajib dalam kehidupan  modern  ini. Namun  demikian dibalik  banyaknya kesenangan  itu  juga terdapat dampak negatif  yang menyertainya.

 Penggunaan  gatget  memang  perlu,  tapi jika  penggunaannya  berlebihan  itu  akan  membahayakan,  jadi  bila  Anda  berkenan cobalah  untuk  meluangkan waktu  sejenak dengan  membaca  dan memahami  akan  dampak  negatif bermain  gatget.

1. Merusak mata

Ilustrasi gambar

 Kejadian  yang  biasa  terjadi  bagi  orang yang  suka  memainkan  ponsel  dalam keadaan  atau  ruangan  yang gelap.  Sinar   pada  layar  ponsel  ditambah dengan  kondisi  yang  gelap  akan membuat  matamu  jadi  lebih  rentan  mengalami kerusakan.

 Resiko  yang  terjadi  jika  sering  terpapar sinar  layar  ponsel  adalah  dapat membuat mata  lelah,  mata  kering  dan  mata menjadi  rabun.

 Untuk  itu  biasakanlah  menjaga  jarak antara  mata  dan  layar  smartphone,  serta jangan  terlalu  lama  memainkan  ponsel, usahakan  setiap  30  menit  untuk  mengistirahatkan  matamu.

2. Tidak peduli sosial

 Akibat  terlalu  fokus  bermain  gatget maka sebagian  orang  akan  lebih cenderung untuk  tidak  mempedulikan sekitar sehingga  akan  menyebabkan terjadinya sifat  individualitas  yang berimbas  pada  ketidakpedulian  sosial, sungguh  ironi  jika hal  ini  benar  benar  terjadi.

3. Hilangnya komunikasi

Ilustrasi gambar

 Sama  halnya  seperti  poin  diatas  ketika seseorang  terlalu  fokus  memainkan gatget dia  akan  asik  pada  dunianya sendiri  dan  menghilangkan  orang  orang  di  sekelilingnya.

 Pernahkah  Anda  melihat  orang  yang berkumpul  tetapi  mereka  tidak berinteraksi satu  sama  lain  karena mereka  terlalu fokus  pada  ponselnya sendiri  sendiri. Ya, itu  adalah  contoh yang  mutlak  jika  ponsel akan mendekatkan  yang  jauh  dan menjauhkan  yang  dekat.

4. Kualitas tidur yang kurang baik

 Bermain  gatget  di  malam  hari  akan membuat  kualitas  tidurmu  jadi  kurang baik.

Baca juga : Cara mudah mengatasi susah tidur

 ketika  memainkan  gatget  di  malam  hari cahaya  layar  pada  ponsel  dapat  membuat otak  kebingungan membedakan  antara  siang  atau  malam sehingga  dapat  menghambat  kinerja hormon  melatonin dan  itu  akan  berakibat  pada  kualitas  tidur yang kurang  baik.

5. Sakit pada punggung

 Seringnya  bermain  gatget  akan  membuat punggung  terasa  nyeri  penyebabnya biasanya  karena  ketika bermain  gatget maka  badan  akan memposisikan  diri  pada  ponsel sehingga  tulang  belakang  akan lebih membungkuk  kedepan  jika  keadaan ini berlangsung  lama  maka  yang  akan terjadi  adalah  punggung  akan  merasa sakit  dan  nyeri.


Kategori : kesehatan

Apa itu ketindihan (sleep paralysis) dan bagaimana cara mengatasinya

Apa itu ketindihan dan bagaimana cara mengatasinya

Ketindihan... pernahkah kamu mendengar atau bahkan mengalaminya jika iya maka tenang saja karena kejadian ini bukanlah merupakan suatu gejala penyakit tertentu, ketidak normalan atau gangguan psikis. Ketindihan merupakan suatu keadaan dimana tubuh mengalami kelumpuhan secara mendadak disaat kita baru terbangun dari tidur sehingga menyebabkan rasa sesak, sulit untuk bernafas dan seluruh tubuh tidak bisa di gerakkan, sebenarnya fenomena  ini tidaklah begitu berbahaya namun ini tetap akan menjadi pengalaman buruk bagi orang yang mengalaminya.


Apakah ini berhubungan dengan hal gaib ?


Kebanyaknya orang yang mengalaminya biasanya mendapati dirinya melihat suatu fenomena mistis yang sulit untuk dijelaskan, padahal dalam dunia medis itu hanyalah sekedar halusinasi yang tercipta karena keadaan otak yang sedang tidak seimbang dalam menjalankan aktivitasnya sehingga membuat seseorang  melihat bayangan bayangan yang seakan akan membuat mereka seolah olah melihat hantu.


Bagaimana ketindihan bisa terjadi ?

Gambar ilustrasi

sleep paralysis atau juga sering disebut dengan ketindihan sebenarnya terjadi akibat mekanisme otak dan kinerja tubuh berjalan secara tumpang tindih atau saling bertabrakan disaat kita sedang tertidur sehingga hal itu dapat membuat kita terbangun pada saat otak masih dalam keadaan beristirahat atau siklus REM. yang menyebabkan otak belum siap menerima rangsangan dari tubuh sehingga membuat seluruh badan merasa sulit untuk digerakkan ketika terbangun.

Berapa lama kejadian ini berlangsung ?

pada umumnya kejadian ini tidaklah berlangsung dalam waktu yang lama melainkan hanya terjadi dalam beberapa saat saja. Kejadian ini memang bisa dialami oleh siapapun dan juga dapat terjadi kapanpun entah itu usia remaja, ataupun orang dewasa karena setiap manusia pasti dapat mengalaminya.

Apa penyebab dan bagaimana cara mengatasinya ?

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami Ketindihan, seperti posisi tidur yang salah, sering tidur di malam hari atau waktu tidur yang kurang cukup, stres, karena obat obatan dan bisa juga terjadi karena faktor keturunan. Apabila anda mengalaminya yang harus dilakukan pertama kali adalah tetap tenang dan jangan panik, lalu berusahalah untuk bernafas secara pelan lalu keluarkan secara cepat dan berusahalah untuk menggerakan anggota badan yang lain tetap lakukan seperti itu sampai keadaan mereda.

Bagaimana cara mencegahnya ?


Kejadian ini memang sulit untuk dihindari namun kita juga bisa menyikapinya dengan berbagai cara misalnya adalah dengan menjaga kualitas tidur yang baik, jangan terlalu sering begadang, hindari stres serta obat obatan tertentu serta lakukanlah gaya hidup yang sehat.

Benarkah mandi di malam hari berefek buruk bagi kesehatan, ini dia 7 dampaknya

Benarkah mandi di malam hari berefek buruk bagi kesehatan, ini dia 7 dampaknya

Siapa sih yang tidak pernah mandi, mungkin semua orang di dunia ini pernah melakukannya karena mandi merupakan suatu kebutuhan yang sangat diperlukan bagi setiap orang. Selain karena dapat membersihkan diri dari kotoran mandi juga dapat membuat badan jadi lebih segar. Tetapi pernahkah anda mandi di malam hari dan pernahkah anda menyadari apakah dampak negatif jika melakukannya. jadi berikut ini merupakan dampak negatif dari mandi di malam hari:

1.Memperparah rematik
banyak orang berpendapat bahwa mandi di malam hari dapat menyebabkan penyakit rematik namun jika memang demikian maka negara seperti Jepang dan negara negara lain yang sering melakukan mandi pada malam hari akan menjadi negara dengan pengidap rematik tertinggi, namun kenyataannya memanglah tidak demikian karena mandi malam bukanlah penyebab utama penyakit rematik, tapi bagi orang yang mengidap penyakit  rematik disarankan untuk tidak mandi di malam hari karena dapat menyebabkan otot otot menjadi kaku sehingga dapat memperparah penyakit rematik.

2.Menyebabkan demam
ketika kita mandi dengan air dingin maka tubuh kita akan melakukan penyesuaian pada suhu yang dingin, namun bagi anak-anak terutama balita mandi malam sangat berdampak besar bagi kesehatan mereka, karena dapat menyebabkan perubahan suhu yang begitu cepat sedangkan tubuh mereka belum mampu melakukan penyesuaian suhu dengan cepat, oleh karena itu perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba dapat menyebabkan anak sangat rentan terkena demam. Jika memang ingin mandi di malam hari usahakan menggunakan air hangat.

3.Osteoporosis
Tak banyak yang menyadari bahwa mandi di malam hari ternyata dapat mempercepat terjadinya osteoporosis. Itu terjadi karena bagi seseorang yang sering melakukan mandi malam berkemungkinan besar meningkatkan resiko terjadinya pengeroposan pada tulang sehingga tidak menutup kemungkinan akan terjangkitnya osteoporosis lebih cepat pada umumnya.

4.Hipotermia
Hipotermia adalah keadaan dimana tubuh mengalami kesulitan untuk menyesuaikan suhu tubuh pada keadaan semula dikarenakan suhu dingin yang terlalu ekstrim. Bagi orang dewasa mungkin ini tidak terlalu berpengaruh tapi  bagi anak-anak yang masih usia belia mandi malam dapat beresiko menyebabkan terjadinya hipotermia, karena mekanisme kinerja tubuh mereka yang masih belum sempurna untuk mengatasi suhu yang dingin.

5.Menghambat pertumbuhan
Seperti poin diatas jika anak mengalami hipotermia maka tubuh akan melakukan pembakaran kalori dalam jumlah besar untuk mempertahankan suhu tubuh, pembakaran kalori secara berlebihan bisa menyebabkan pertumbuhan pada anak terganggu.

6.Penuaan dini
Efek mandi menggunakan air dingin di malam hari juga dapat menyebabkan penuaan dini, penuaan dini dapat terjadi apabila sistem metabolisme pada tubuh terganggu yang berdampak pada kulit sehingga terjadi proses penuaan yang lebih cepat.

7.Mudah pilek dan masuk angin
Dikarenakan keadaan suhu tubuh yang masih panas setelah melakukan aktivitas selama seharian maka mandi di malam hari sangat tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan tubuh menjadi sangat rentan terkena pilek dan masuk angin.