Hal hal Yang Perlu Dihindari Ketika Akan Berolahraga Lari atau Joging

Hal hal Yang Perlu Dihindari Ketika Akan Berolahraga Lari atau Joging

 Lari  adalah  salah  satu  olahraga  yang popular  di  kalangan  masyarakat,  selain itu  olahraga  ini  juga  sangat  efisien karena  tidak  membutuhkan  banyak biaya,  yang  kita  lakukan  hanyalah  berlari  di  jalur  lintasan  yang  sudah  kita  buat.

 Perlu  diketahui  bahwa  olahraga  lari termasuk  dalam  kategori  high  impact.
 Biasanya  olahraga  ini  membutuhkan energi  dan  stamina  yang  besar, sehingga  tidak  heran  bila  kemungkinan  cidera  dapat  dialami  jika  melakukannya  terlalu  sering.

 bila  kamu  adalah  orang  yang  ingin  melakukan  olahraga  ini  maka  sebaiknya  kamu  mengetahui  apa  saja hal  yang  tidak  harus  dilakukan  sebelum  berlari. 

1. Jangan berolahraga ketika kurang tidur

Jika  memang  kurang  tidur  maka sebaiknya  hindari  olahraga  yang berlebihan,  seperti  berlari  dengan rute  yang  jauh,  lebih  baik istirahatkan  badanmu  dulu sebelum berolahraga.

Orang  yang  kurang  tidur  biasanya meminum  kopi  agar  badan  lebih terjaga  namun  hal  ini  justru  akan berefek  buruk  bagi  kesehatan jantung. Jika  Anda  tetap melakukannya  maka resiko  terkena serangan  jantung  akan anda dapatkan.  Kalo  begitukan  jadinya bukannya  sehat  yang  didapat  tapi malah  kematian  yang membayangimu.

2. Jangan langsung berhenti setelah berlari

 Disaat  sedang  berlari  maka  tubuh  akan  bekerja  jadi  lebih  cepat  yang  mengharuskannya  memompa  darah dan  oksigen  dalam  jumlah  besar  ke seluruh  tubuh.

Sehingga  apabila  langsung  duduk ketika  tubuh  masih  dalam  kondisi seperti  ini  maka  aliran  darah  yang mengalir  menuju  jantung  dan  otak akan  menjadi  lebih  lambat  dan biasanya  akan  berakibat  pada kepala yang  terasa  pusing,  rasa sakit  pada tubuh  dan  keram  otot.

 Untuk  itu  setelah  berlari  cobalah  berjalan  santai  terlebih  dahulu  hingga beberapa  menit  sampai  keadaan  nafas dan  jantungmu  mulai  membaik.

3. Hindari lari jarak jauh bagi orang yang tidak rutin berolahraga lari

Lari pagi

Bagi  orang  yang  baru  melakukan olahraga  lari  sebaiknya  hindari  lari dengan  jarak  tempuh  yang  jauh mulailah  dengan  jarak  yang pendek sesuaikan  nafasmu lakukan  secara rutin  sampai terbiasa  setelah terbiasa Anda bisa meningkatkannya kejarak yang lebih  jauh  secara bertahap.

 Apabila  kamu  adalah  orang  yang  tidak pernah  berlari  sebelumnya  lalu memaksakan  diri  untuk  berlari  dengan jarak  yang  jauh  maka  yang  akan  terjadi  ialah  tekanan  darah  pada  tubuh akan  naik  dan  meningkat  dikarenakan kondisi  jantung  yang  memompa  darah  dengan  cepat,  lalu  aliran  darah  akan  masuk menuju  kapiler  darah  dengan  tekanan  yang  tinggi  tekanan  itu  akan  membuat  pembuluh  darah  jadi  lebih  lebar  sehingga  akan  mengakibatkan  rasa  sakit  pada  tubuh.

4. Lakukan pemanasan terlebih dahulu

 Sebelum  berlari  ada  baiknya  bila  kita melakukan  pemanasan  terlebih  dahulu, hal  ini  ditujukan  agar  otot  yang  kaku menjadi  lebih  rileks  saat  digerakkan,  pemanasan  juga  akan  mengurangi  kemungkinan  resiko  terjadinya  cidera  saat  berlari,  oleh  karena  itu  maka sebaiknya  sempatkan  diri  untuk melakukan  pemanasan  yang  cukup sebelum  berlari.

5. Jangan berlari dalam keadaan perut kenyang

 Apabila  kamu  adalah  orang  yang  ingin diet  atau  menurunkan  berat  badan maka  hindari  melakukan  ini,  berlari dalam  keadaan  perut  yang  sedang terisi  penuh  hanya  akan  membuat dietmu  sia  sia.

 Jadi  kalo  sehabis  makan  dan  perut masih  dalam  keadaan  kenyang,  maka lebih  baik  untuk  tidak  berlari  terlebih dahulu.

Lantas  apa  yang  terjadi  bila  berlari dalam  keadaan  perut  kenyang....?

Yang  terjadi  adalah...

 Ketika  sehabis  makan  terus  berlari  maka  tubuh  hanya  akan  berfokus  untuk  mencerna  makanan  yang  baru saja  kita  makan.  Lemak  dan  kalori yang  seharusnya  dibakar  sebagai  sumber  energi  malah  digantikan  dengan  makanan  yang  baru  saja  kita makan,  selain  itu  resiko  kram  juga  dapat  terjadi.

 Dan  pada  akhirnya  kamu  hanya  akan mendapat  rasa  lelah  dengan  usaha yang  sia  sia,  jadi  lebih  baik  kalau  baru selesai  makan  urungkanlah  niatmu terlebih  dahulu  untuk  berlari  sampai keadaan  perut  benar  benar  stabil.



Kategori : kesehatan